我教你怎么美梦成真

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前段时间我在听 Tim Ferris 采访 Debbie Millman 的一个播客,Debbie Millman 是一个非常成功的设计师,她的成长经历也并非一帆风顺,但在她寻找人生目标的过程中,有那么几个人起到了不可或缺的作用,其中一个就是她在学校里的导师。她的导师在一次课上,让所有学生做了一个练习:如果你从现在开始做的选择都是正确的,十年之后成功的自己会是怎样的?Debbie Millman 的答案是怎么样的我忘了,但是她在播客中提到,当时她所想象的未来,包括从事的工作、和身边人的关系、乃至居住的地方,后来都实现了。于是在她成为别人的老师之后,她也让学生做这个练习。让她开心的是,很多学生毕业多年之后都写信来感谢她,因为当时的想象都实现了。

当时一听到 Debbie 在说这个练习的时候,我立马想起了三年前我的教练给我做的一个类似的练习(Best Future Self),想象五年、十年、三十年后的自己是怎样的。而不可思议的是,当我现在再回顾当时写下的想象时,我惊讶的发现——我所描述的,大多都成真了。但我认为,这并不是魔法,也并不是迷信,而是信念(Faith)和行动(Action)。当我知道了我想成为什么样的人,拥有了这个信念之后,加之行动的设计和执行,最终那些目标大多都可以实现——因为当有了信念,我们就会朝着那个方向去

我的想象是怎样的?

我和教练的谈话断断续续地持续了大概有一年,一共有八次「教练」。在 2019 年 1 月,也就是第四次的时候,我们谈到了「百岁人生愿景」,其中包含了几个子练习,包括我的五年、十年、乃至更长的人生愿景。要求是所给出的愿景越具体越好,最好是一个具体的场景,尽量多地提供细节。当时我在描述五年愿景的时候,我答案大概是这样的:五年之后,我站在某个欧洲城市的街角,心情很平静。手里拿着一杯咖啡,正在等着朋友。那天是周末,结束了工作日的工作——我在当地公司的内部咨询部门工作,虽然工作很忙,但是不加班。我的朋友来了之后,我们会讨论一些形而上的内容。

当时的这个愿景,不需要五年,在三年之后的现在,已经实现了——我在荷兰生活,我的工作是甲方内部咨询,虽然我家里自己做的咖啡也不错,但偶尔也会去咖啡店买咖啡。在这边的朋友虽然不多,但是和他们聊的话题的确都很形而上。

其实我也是最近才意识到之前做的这个练习对自己的影响,而当我意识到之后,我非常激动,迫不及待地想和朋友分享——美梦成真,谁不想呢?

为什么有效?

Best Future Self 这个练习之所以有用,是因为它能够起到积极的自我调节,帮助你明确人生框架,从而产出行动方案,同时帮助当下的你提升幸福感。

  • 自我了解与调节:写下一个人最好的自我可以增强自我调节(Self-regulation),因为它提供了一个探索自我、了解自我的机会,并且提供关于自我优先级的洞察——我内心深处,最重要的是什么?什么样的情绪是自己的最佳情绪?推动我行动的动机是什么?通过回答这些答案,我们可以重构自己的优先级。

  • 提供目标框架,提高掌控感:描绘未来的自己,提供了一个框架来具象化自己的众多目标——不用否认,大家都很贪心,都想要实现各种各样的目标——而目标过多,或者说缺乏框架的众多目标,往往会模糊掉重点,而且会让自己产生非常强烈的焦虑感。所以,当我们把自己想实现的目标分类、按照优先级排列之后,这种焦虑感会降低很多。因为在描绘未来的自己时,最先蹦出来的,可能是最重要的,但同时,可能你在绞尽脑汁之后添加进去的细节,才是你一直没有注意到的、隐藏在潜意识深处的渴望。而我们把这些细节、想象按照一定的框架放到这样未来的想象中之后,它们就有了形状、有了颜色、有了优先级,更加具象化,而非在大脑中以一种混沌的形式存在。

  • 提升幸福感:毫无疑问,当我们在一个鼓励的环境中,大胆地去想象自己最好的未来,是能够极大地提升幸福感,心理情况得到积极的调整,产生正面乐观的思考,从而提升自己的表现。当我们意识到自己未来的可能性之后,可以从当下的焦虑、悲观、怨愤中暂且解脱出来,用积极的心态看自己。那可能会有人问,即使是做了这个练习,现实还是没有改变啊?的确,现实还是没有改变,但是你的内心改变了——你知道自己想去哪,真正对你重要的是什么。毕竟,了解自己是改变自己的第一步,接下来你要做的,就是观察、思考现状和理想之间的 GAP 在哪里,如何跨越一道道鸿沟。这一点我们将在下一个篇章中展开讲。

行动指南

这么一个好处多多的练习,会很复杂吗?Yes and no。从练习本身而言,要做的事情并不复杂,也不需要准备什么材料;但是做一个成功的练习,需要开放的心态,放下包袱、大胆想象,做完练习之后最好还要时常回顾,每年都拿出来看一看。

那么,到底怎么做这个练习呢?

  • 环境准备:开始做练习前,寻找一个不会被打扰的空间和时间,给自己完全沉浸的 30 分钟。记录的工具可以是电脑或者纸张,只要有一个记录的方式即可。

  • 开始想象:想象五年之后,如果从现在开始所有的选择都是正确的,你会是一个怎样的人?尝试把五年后的自己想象成为一幅立体的画——当你看着这幅画时,你可以看到:你在哪(国家、城市、甚至街道)?是白天还是晚上?你穿着什么样的衣服?你脸上的表情是怎样的?你正在做什么?你是一个人吗?然后我们把画上的你看成一个立体的人:你的 typical day 是怎样的?你的工作是什么?和身边的人的关系如何(家人、朋友、伴侣)?有什么样的爱好?性格是怎样的(相对于现在有没有改变)?身体是否健康?把所有你能想象的人生的方方面面都写下来。

  • 下一步:当我们脑海中那个未来的自己变得非常清楚之后,下一步要做的,就是寻找 Gap ——我现在的样子和我想成为的样子之间,有什么 Gap 存在?为了跨越这些 Gap,我应该怎么做?这样,我们就把目标变成了行动,而你需要做的,就是把这些计划融入你的 rountine。在开始行动之后,我也建议定期不定期地,把所描画的愿景拿出来看看,审视一下行动的进度,也给自己的大脑打一针强心剂——原来我的未来可以这么好!然后未来的某一天,你会突然发现,你已经成为了曾经的自己想成为的那个人。

关于想象的一些 tips :

  • 一定要「五年之后」吗:时间跨度可以是多样的,可以是一年后、三年后、五年后、或者十年后,但我个人建议选择三年后或者五年后这两个时间,因为如果太短会限制自己的想象力,太长会让结果显得不太有说服力。

  • 越详细越好:你的想象越具体,这个练习对你的作用就越大。因为你的大脑会告诉自己:这个看起来好真实!也许真的会成真!你的参与度也就越高了。比如说,在想象未来的工作的时候,不仅仅是工作的头衔和公司,还有你的日常工作职责是什么,和你一起工作的同事是怎样的人,工作的地点会是在哪里,等等。想象的颗粒度,最好能够接近于你描述你现在的工作时的颗粒度。

  • 尽量大胆想象:当我们在做这个练习的时候,很多人会想——可是我想做 xx 事情的话,我根本没有时间、没有钱啊!我虽然想做这个,但是也太难了吧!我曾经做过这个事情,但是就是没成功。——但这个练习的本质,不是让你反思过去,而是未来最好的自己 = 现状 + 未来每一个正确的选择。过去的已经过去,你的路在前方而不是后方,所以放下过去和包袱,关注未来,大胆想象。同时,你不需要和任何人分享这个练习的结果,所以也不用担心别人会不会笑话你。当然,如果你想与信任的人分享,那也是一种帮助自己梳理的方式。但这也并不意味着你可以天马行空——我们不是在写小说,对吗😛

记住,整个练习的逻辑是:想象五年后最好的自己(Faith)—>和现在的GAP—>行动方案(Action)—>把行动方案融入每天的日程 —>时常回顾

未来的你是什么样的?如果你想的话,我们可以一起做这个练习!

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